Jalkojen suonikohjujen voimistelu

voimistelu suonikohjujen hoitoon

Jalkojen suonikohjujen hoito voimistelusta tulee hyvä lisä lääkärin määräämään lääkehoitoon.

Mutta sinun täytyy tehdä voimistelua säännöllisesti, muuten se ei anna odotettua tulosta.

Mikä on korjaava voimistelu?

Mikä on korjaava voimistelu? Erityisharjoitukset ratkaisevat monia alaraajojen suonikohjuille tyypillisiä ongelmia. Tämä:

  • imusuonten ja laskimoiden ulosvirtauksen parantaminen;
  • fyysisen aktiivisuuden ja kestävyyden lisääntyminen;
  • lisääntynyt laskimonsävy;
  • verenkierron parantuminen perifeerisissä laskimoissa.

Jos et anna itsellesi kuormaa ja laiminlyö voimistelukompleksin päivittäistä suorituskykyä, voit aiheuttaa vieläkin suuremman laskimoveren pysähtymisen alusten tulehtuneissa osissa. Tämän rinnalla myös paikallinen paine kasvaa, mikä vain pahentaa patologiaa.

Tämä lisää patologisia oireita:

  • nilkkojen ja jalkojen sekä koko säären turvotus;
  • yleiset kivuliaat tuntemukset jaloissa lisääntyvät.

Päivittäiset oppitunnit auttavat välttämään taudin sellaisen kehityksen ja parantavat käytettyjen lääkkeiden terapeuttista vaikutusta.

Fyysinen aktiivisuus alaraajojen suonikohjujen varalta

Alaraajojen suonikohjut kehittyvät useimmiten ihmisillä, joilla on vähän liikkumista. Yksinkertaisin ja helpoin harjoitus jokaiselle henkilölle on tavallinen kävely. Ihmiset, joilla on diagnosoitu patologia, tulisi ottaa polku, jopa lyhyitä kävelylenkkejä päivittäin.

Toiseksi hyödyllisintä ja yksinkertaisinta liikuntaa voidaan kutsua pyöräilyksi tai uimiseksi.

fyysinen aktiivisuus suonikohjuilla

Lisäksi lääkärit ovat kehittäneet erikoistuneen voimistelukompleksin, jonka tarkoituksena on ratkaista jalkojen suonikohjujen ongelma.

Flebologit suosittelevat suonikohjuja estävän voimistelukompleksin suorittamista aamuisin ja iltaisin, varmistaen noin puoli tuntia vapaata aikaa tähän. Mutta itsellesi liikaa stressiä, itsesi uupumiseen ei ole sen arvoista. On välttämätöntä ottaa huomioon valmiusaste ja olla ylittämättä sallittua toimenpidettä. Riittää, että suoritat harjoitukset 5 minuutin ajan ja levät sitten jännittyneet lihakset.

Suonikohjujen torjunnassa on joitain muita hyödyllisiä ohjeita:

  • ihmisille, joiden työ liittyy kiinteään kehon asentoon, suositellaan 5 minuutin voimistelua joka tunti;
  • on välttämätöntä seurata ryhtiäsi ja olla myös ristittämättä jalkojasi tuolilla istuen;
  • päivän aikana sinun on suoritettava useita harjoituksia lääketieteellisestä kompleksista.

Kun diagnosoit jalkojen suonikohjuja, et voi:

  • ylikuormittaa alaraajoja;
  • harrastaa ammattimaisesti niitä urheilulajeja, joissa jalat saavat huomattavaa kuormitusta;
  • nostaaksesi painoja ja vielä enemmän ylöspäin.

Suonikohjuissa pienet kuormat ovat sallittuja, eikä niihin liity liiallisia kuormituksia.

Suonikohjujen pääkompleksi

Edellä mainitun kompleksin harjoitukset ovat yleismaailmallisia ja sopivat käsien tai jalkojen suonikohjujen sekä matalan lantion alueen suonien diagnosointiin.

  1. Sinun täytyy makaa lattialla selälläsi ja vetää toinen jalkasi rintaan. Nosta sitten ylävartaloasi ja lukitse se muutamaksi sekunniksi. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista liike toisella jalalla.
  2. Makaa lattialla ja nosta taivutetut jalkasi lattian yläpuolelle. Suorista ne ja pidä painettuna kaksi tai kolme sekuntia. Taivuta sitten jalkasi uudelleen.
  3. Makaa lattialla selälläsi ja nosta jalkasi ylös. Kierrä jalkoja sisäänpäin ja ulospäin. Voit myös taipua / irrottaa varpaita.
  4. harjoitukset suonikohjuille
  5. Istumme millä tahansa tuolilla. Nostamme kantapäät lattialle ja aloitamme sukkien tuomisen ja jakamisen. Tämä liike on toistettava noin kaksikymmentä kertaa.
  6. Makasimme lattialla, kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Alamme nostaa jalkoja vuorotellen mahdollisimman korkealle. Suurimmalla korkeudella raajaa on pidettävä muutaman sekunnin ajan ja laskettava sitten lattialle. Toista kymmenen kertaa.
  7. Harjoitus "Niele". Se on toistettava kaksikymmentä kertaa.
  8. Nouse suoraan ja ala liikkua varpasta kantaan. Muista jakaa paino uudelleen. Sinun täytyy tehdä noin kaksikymmentä toistoa.
  9. Sinun täytyy kävellä polvet nostettuna korkealle noin viisitoista minuuttia.

Alaraajojen suonikohjujen harjoitukset

Jalkojen suonikohjujen voimistelu voi olla erittäin tehokasta. Varsinkin patologian kehittymisen alussa.

  1. Sinun täytyy makaamaan kaikilla tasaisilla pinnoilla ja laittaa jalkasi korkealle tyynylle nostaaksesi niitä noin kaksikymmentä astetta. Ja makaa hiljaa sellaisessa asennossa keventääksesi laskimoiden kuormitusta.
  2. Makaan lattian pinnalla, taivutamme polvemme ja laitamme jalkamme lattialle. Laitamme kämmenemme lantion päälle. Kun hengitämme sisään, alamme nostaa ylävartaloa liu'uttamalla kämmentämme lantion ja jalkojen pintaa pitkin, laskemalla ne polvien tasolle. Sitten hengitämme hitaasti ja palautamme ruumiin lattialle alkuperäiseen asentoonsa.
  3. Asettaminen lattian pinnalle. Kädet kehoa pitkin. Nosta jalat hieman lattian yläpuolelle ja kiinnitä pieni tyyny jaloillasi. Hengitämme matalasti ja teemme samalla taipuman lannerangan alueelle. Pakaroiden pinta on nostettava lattiasta. Hengitä sitten ja palauta ruumis alkuperäiseen asentoonsa.
  4. joukko harjoituksia suonikohjuille jaloissa
  5. Makaan lattialla, kädet asetetaan vartaloa pitkin. Nyt sinun täytyy taivuttaa jalkasi hitaasti, vedä vatsaasi. Aloita sitten uloshengittäminen samalla kun täytät vatsaasi
  6. Nouse. Jalat yhdessä, kädet alhaalla vartaloa pitkin. Aloita syvään hengittäminen ja nouse samalla varpaillesi. Hengitä sitten ja palauta jalat alkuperäiseen asentoonsa, eli laske alas koko jalkaan.

Jos teet ehdotettuja harjoituksia säännöllisesti, voit vähentää merkittävästi laskimoiden ruuhkautumisen oireita. Lisäksi jalkojen suonikohjujen voimistelu auttaa keskeyttämään patologian kehittymisen ja vähentämään taudin kielteisten seurausten kehittymisen riskiä.

Lisäharjoitukset jalkojen suonikohjuille

Parantaaksesi aamukompleksin parantavaa vaikutusta sinun on tehtävä lisäharjoituksia päivän aikana.

  1. Jalat ovat suorat. On tarpeen nousta ja laskea hitaasti. Toista liike 30 kertaa
  2. Irrota sukat ja yhdistä kantapäät. Menkää myös ylös ja alas. Toista 30 kertaa.
  3. Tasoita sukat, mutta levitä korkokengät. Mene ylös ja alas 30 kertaa.
  4. Simuloi kävelyä paikallaan nostamatta varpaita lattiasta.
  5. Jalat yhdessä, kädet roikkuvat vartaloa pitkin. Hengitä hitaasti ja vedä samalla hartiat taaksepäin. Uloshengityksen aikana selkä on rento ja pää on kumartettava rintaan.
  6. Seisoo lattialla, käsivarret vartaloa pitkin. Hengitettäessä sinun on seisottava varpaissa nostamalla kätesi kattoon. Laske uloskäynnillä laske kätesi ja nouse ylös koko jalkasi.
  7. Pakaralihasten jännitys ja rentoutuminen antavat hyvän tuloksen.

Harjoitukset suonikohjujen kehittymisen estämiseksi

Seuraavat harjoitukset auttavat estämään suonikohjujen kehittymistä:

  1. Makasimme lattialla, käsivarret vartaloa pitkin. Jalat tulee sijoittaa tuolille. Niiden on oltava suoria. Jalat on taivutettava / irrotettava vuorotellen. Toista liike kummallekin jalalle 5 kertaa.
  2. Makaamme lattialla selällämme. Jalat nostetaan suoraan ylös ja levitetään toisistaan. Alamme kiertää nilkkoja oikealle / vasemmalle. Sinun on tehtävä 7 toistoa.
  3. Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa, vain jalat ovat taipuneet polvissa. Kierrot on tehtävä polvinivelillä. Toista liikkeet 7 kertaa kummallakin jalalla.
  4. Mene "Koivu" -asentoon. Levitä jalat toisistaan ​​ja tee vuorotellen keinuja. Toistojen määrä on 7 kertaa.
  5. Sinun täytyy hypätä varpaillesi 15 kertaa. Sitten levätä vähän ja toista hyppyjä.

Suonikohjut ovat melko epämiellyttävä patologia, diagnosoitu hyvin usein. Jalkojen suonikohjujen voimistelu auttaa vähentämään taudin ilmenemismuotoja.