Oikea harjoituksia: harjoituksia suonikohjuja jalat

Päinvastoin, pitkä pakotti asento raajojen, joka miehittää rikkakasvien – istutus kasvimaa potilailla, joilla on suonikohjuja tuhoisat. Liikunta on suonikohjuja alaraajojen on harjoituksia, fysioterapia. Jos sinun on vaikea hallita niitä itse, käy muutaman kerran fysioterapia toimisto lähin klinikka – lääketieteen opettaja opettaa sinulle, miten tehdä se oikein. No, kunnes ohjaaja sinulla on, katsotaanpa analysoida yksityiskohtaisesti, mitä on hyödyllistä potilaille, joilla laskimoon voimistelu.

Liikunta on suonikohjuja alaraajojen

liikunta on suonikohjuja

He alkavat juosta, ei sängystä. Seuraa muutama ei teräviä liikkeitä jalat:

  1. Vedä sukat itse, ja sen jälkeen voit kallistaa niitä vastakkaiseen suuntaan, esittelee itsensä voimistelija.
  2. Run stop kääntyy vasemmalle ja oikealle.
  3. Tehdä liikkein jalka, vetämällä sukka, päinvastoin, ohjaavat häntä hänen.

Kunkin ehdotetun liikkeitä tehdä useita kertoja. Jos olet uusi voimistelu ei, niin makaa sängyssä, aloittaa 4 – 5 harjoituksia. Myöhemmin, niiden määrä voi olla lisääntynyt kymmenen. Tämä yksinkertainen sydän harjoituksia auttaa sinua helposti seisomaan ilman tunnetta epämukavuutta. Jos tämä vaihe on ohitettu onnistuneesti (ja se on niin,, epäilemättä!), siirtyä suoraan aamuvoimistelu.

Mitä harjoituksia voit tehdä

Aloittaa fysioterapia, kuten tavallista, päälle. Oikea liikunta, joka auttaa työskennellä koko lihasryhmiä elin. Mutta tee se vähitellen:

  • Ensimmäinen mash kohdunkaulan, suorittaa kääntyy ja kallistuu päätään. Pyri ja älä pakota ladata. Voimistelu pitäisi olla niin mukava kuin mahdollista – ei tuoda kipua tai epämukavuutta.
  • Sitten siirtyä harjoituksia hartianseutu. Mahi ja kierto kädet, vartalo käänteitä, kallistuu puolelle.
  • Ensi – takaisin. Kallistuu eteenpäin. Aktiivinen, matala ensin. Vähitellen, ne tulee vapaampaa, voit taivuttaa pienempi.
  • Erittäin hyödyllinen selkärangan harjoituksen taivutus takaisin. Taivuta selkää kuin kissa, kun palaa alkuasentoon.

Sen jälkeen, kun Yleinen harjoituksia, alkaa jalka harjoituksia. Näistä keskustellaan yksityiskohtaisesti.

  • Kyykky. Se on ehdollisesti saa käyttää suonikohjuja. Jalat toisistaan hartioiden leveys erilleen ja hitaasti kyykky kunnes lantio ei ole yhdensuuntainen lattian. Tee harjoitus useita kertoja. Jos et ajaa kovaa, kun taas pyrkimyksiä lopettaa. Takaisin kyykky muutaman viikon.
  • Mahi. Säännöllinen jalka keinut. Eteenpäin , taaksepäin ja sivulle. Noudata huolellisesti. Tarpeeksi 5 keinut kumpaankin suuntaan.
  • Pyörimisliikkeen jalka painosta. Tilalla tukea, ja nojaten yksi jalka, toinen vetää puolelle. Tehdä pyörimisliikkeen jalka ulospäin ja sisäänpäin. Kun olet tehdä samanlainen harjoitus toisella jalalla (5 kertaa).
  • Liikkuvan varpaista kantapäähän. Erittäin hyödyllinen harjoitus, joilla on suonikohjuja. Oma kuntosali on oltava läsnä.

Makaa lattialla

liikunta makaa
  • Erittäin hyvä, jos voit antaa näitä harjoituksia erityinen pallo. Makaa lattialla, laittaa hänen säären ja roll pallo itse. Alusten hankkia sävy, ja varovasti, ilman työtä.
  • Jos pallo on ei – anna meille muista oppitunteja koulun liikunta. "Polkupyörä", "sakset" – loistava harjoitus raajat.
  • Käänsi vatsaan, nosta jalat. Molemmat jalat vuorotellen. Tee niin kuin helpompaa.

Loppuun harjoituksia voi olla pieni venytys. Tee se varovasti, ilman työtä. Ja koko monimutkainen, varmistaa, että hengitys ei saa pois. Suorittaessaan harjoitus, se on edellytys.

Mitä harjoituksia ei voi suorittaa

Koko poikkeukset vaativat seuraavat harjoitukset:

  1. Hyppyjä, mukaan lukien hypätä köyden
  2. Harjoituksen kuorma – vahvuus harjoitukset, harjoituksia tangoille ja käsipainoja
  3. Liikunta istuu tuolilla laskea jalka (fleksio – laajennus runko)
  4. Aktiivinen ja nopea kyykky
  5. Voimakas voimistelu venyy
  6. Lenkkeily nopeus ja pitkän matkan

Joukko harjoituksia laihtuminen suonikohjuja

Se ei ole salaisuus, että rasvaa naiset ja miehet suonikohjut on yleisempää kuin ihmiset, joilla on normaali paino. Mutta silti mukana on ongelmia verenpaine, sydämen ja muut sairaudet. Ja koska se on noidankehä – kun ei laihtua taudista ei päästä eroon. Miten laihtua ilman fyysistä kuntoa, jos hyvä puoli harjoituksia ei voi suorittaa?

Voit ajaa, aivan kuten olemme edellä on kuvattu. Ja aloittaa tavallinen kävellä. Minuuttia 20 – 40 joka aamu. Sitten loput maksu voi olla eliminoitu vielä. Ja kun menetät kiloa kaksi-kolme ja liikuntaa lisätä.

Tärkeää! Ei suonikohjuja laittaa itsensä läpäisemätön ilman vaatteita. Jotkut naiset, jotka haluavat laihtua nopeuttaa vaikutus fyysisen harjoittelun, ennen kuin latauksen käyttää ylimääräisiä vaatteita "hiki". Tämä ei ole teidän vaihtoehto! Tämä stressi ja trauma kehon. Ei vain suonikohjuja verisuonia, ja sydän.

Tarvitsemme! Muista säätää ruokavalio. Hyvä kuva ja suonikohjuja. Ilman meneillään terveellistä ruokavaliota laihtua ja parantaa suonikohjut kääntyy tuskin.

Harjoitukset raskauden aikana

harjoituksia jalat raskauden aikana

Raskaus – kuin koskettamalla, mutta hyvin vastuullinen. Ja, valitettavasti, on riskitekijä kehitystä suonikohjut. Joten voimistelu tulevaisuuden äidit ovat tarpeen, koska ilmaa. Pieniä ehtoja, et voi suorittaa tavallista monimutkainen terapeuttinen harjoituksia, alkaen kolmannen kuukauden, olisi poistettava:

  • Kyykky;
  • Jalka keinut;
  • Aktiivinen taivutus eteenpäin;
  • Venyttää markkaa;
  • Optimaalisesti raskauden aikana vierailla fysioterapia toimisto klinikalla, osallistua ryhmän ohjaaja. Mutta aamulla harjoituksia, makaa sängyssä, älä unohda!.

Kuntosali – ja voimaharjoittelu

Potilailla, joilla on suonikohjuja alaraajojen voimaharjoittelun on suljettu pois. Vaikka ne sisältävät stressiä hartiaseudun ja eivät vaikuta raajat.

Vaihtoehtona on uima-allas tai askel aerobic. Ja kuntosali on käytettävissä sen jälkeen, kun täydellinen toipuminen.

Harjoituksia lievittää väsymystä jaloissa

Me katsoimme, mitä harjoituksia sinun täytyy tehdä, kun suonikohjut ovat jo "hallussa". Onko mitään erityisiä harjoituksia lievittää väsymystä jalat, joka on niin ominaista suonikohjuja? Tietenkin. Ja käyttää niitä myös töissä. Tässä muutamia suosituksia:

  • Koskaan istua, ylittäessään jalat päällekkäin;
  • Jos työ on istumista, 40 minuutin välein pöydän alle, toista kantapää-toe;
  • Aikana työtä tauon kävellä varpaat;
  • Jos olet iso pomo, muista, kuinka ihmiset istuvat Amerikkalaisia elokuvia. Oikein! Lepää hänen jalat pöydälle. Ja huomatkaa, ei näytä kengät – väsyneet jalat pois. Ja suonikohjuja, se pelastuu;
  • Illalla kotona tehdä kylpy väsyneitä jalkoja. Viileä, yrtti. Ja kevyt hieronta jalka reiteen;
  • Ja rentoutua makuulla niin, että kantapäät ovat aina olleet yläpuolella pakarat;
  • Hemmottele jalkojasi auttaa ja tämä oppitunti: pudota kynä, pestä, tai muu esine ja yrittää napata hänen varpaat.

Toivomme vilpittömästi, että fysioterapia on paitsi lääke suonikohjuja, mutta myös jatkuva seuralainen. Ja sitten ystävä auttaa lievittämään stressiä ja ladata energiaa. Kuka tietää, ehkä pian ihmiset tietää urheilullinen saavutuksia, tai jopa kirjaa! Onhan mahdotonta, että terve henkilö, ei!